¿Cuáles son las mejores elongaciones para mantenerte saludable?
Las 2 mejores poses de elongación en términos generales son el “down dog” y la “Estocada baja con flexión lateral”. Su principal función es la apertura general de todos los músculos que solemos contraer durante el uso de pantallas. Combinando estas 2 poses se garantiza un alivio de tensiones y un bienestar general.
Necesidad de elongar ¿Porque elongar a diario puede potenciar nuestra salud?
Desde hace años que nuestros hábitos han comenzado a cambiar drásticamente a comparación de nuestro ancestros. Por eso son tan comunes los dolores corporales. El ser humano pasó de moverse y correr 20 horas al día a estar sentado 8 horas, acostado otras 8 y con suerte alguna hora haciendo actividad.
Todos los estudios sobre elongación y deporte no paran de señalar sus beneficios.
- Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca.
- Eleva la temperatura muscular.
- Lubrica las articulaciones, previniendo daños.
- Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física.
- Mayor ventilación pulmonar.
- Disminuye el cansancio.
- Mejor disposición psicológica al esfuerzo.
Down Dog.
La famosa dada vuelta “V”. Para empezar, vas a tener que correr las cosas a dos metros a la redonda.
- Empieza en el piso con las rodillas y paños en el piso. muñecas atrás de los hombros y rodillas debajo de la cadera.
- Cuando estés listo inhala y levanta la cadera hasta formar una V dada vuelta.
- Mantener la pose hasta que hayas realizado cuantas respiraciones puedas (lo ideal sería llegar a las 6).
Esta pose ayudará mucho a elongar la espalda y aflojar la tensión creada por la computadora.
Estocada baja con flexión lateral.
- Ponte en cuatro patas como el ejercicio anterior. Después buscarás colocar el pie derecho entre tus manos. Una vez realizado eso el talón debe quedar más abajo que la rodilla.
- Intenta llevar la mano derecha a la cintura y la mano izquierda al muslo del mismo lado.
- Después de algunas respiraciones, busca rotar de lado y así aflojar las tensiones.
La idea de este ejercicio es terminar de descomprimir la espalda a la vez ayudando a músculos importantes como la cadera.
